Brzuch z Obciążeniem

[...] 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 3,25/3,25/3,25/3,25 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20

[...] chwyt młotkowy stojąc 12/10/8/max 7/7/7/4,5x23 7/7/7/4,5x23 7/7/7/7 (do tej pory 12/12/10/10) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch pike 2x20 pike 2x20 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 2x20 - [...]

[...] sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 30min bieg Środa Plecy 4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10 Brzuch 4 serie na ławce skośnej z małym obciążeniem 12/12/10/10 4 serie dźwiganie na płaskim nóg i kręgosłupa 12/12/10/10 Triceps 4 serie na wyciągu - 12/12/10/10 3 serie [...]

Dzisiejsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a36cf3dd154d4f8415d10514bca639.png Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h, jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie: 2 serie na brzuch (3 ćwiczenia), 20 min bieżnia 11km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a63a1fff3f4ecc9484aa8c2d8579df.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu [...]

witam :) miska na dzis u spodu do tego ogórki, cebula, kapusta, 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

[...] pozytywnie po tym treningu - pompa f**** aż się sobie zacząłem podobać Jedzenie dobre, dużo węgli poszło i była "moc" T R E N I N G Klatka + Barki + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x58kg 8x60,5kg 6x62,5kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Pompki na poręczach 10x7,5kg [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]

22.10 - trening Plan A, 4 serie po 8-12 powtórzeń przysiad sztanga 12x20kg (R), 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 6x40 kg - siad tylny zupełnie mi nie idzie, w ostatniej serii tylko 3-4 pierwsze powtórzenia są ok, potem tułów mi się kładzie i nie walczę dalej bo bez sensu skoro technika już leci. Nie wiem czy dalej trzymać ten przysiad czy wprowadzić [...]

[...] i spinając łydki, dopiero w ostatnich seriach obu ćwiczeń, po załamaniu mięśniowym pozwalam sobie na wykonanie kilku dynamicznych powtórzeń więcej. Piątek: Triceps/Biceps/Brzuch 1.Prostowanie ramienia nachwytem+podchwytem jednorącz stojąc. 1 seria: 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. Jako, że od dłuższego [...]

Akurat męczyliśmy temat w biurze z nudów, więc odkopię, może komuś się przyda. Dawno, dawno temu, jak trenowałem regularnie w wieku 20 lat hehe :) to sobie kupiłem takie cudo - na allegro był wtedy dostępny tylko jeden model dla plebsu za grosze i podobny w ładnym pudełku na telemango za 10x tyle. Więc ten dla plebsu omawiamy - prąd, to prąd :) [...]

8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]

Wiek : 18 Waga :68 Wzrost : 180-185 Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła i masa Staż : "ćwicze" od 5 miesięcy Aktywność fizyczna : Piłka nożna Do dyspozycji na chacie mam "ławeczkę", 3 hantle każdy po 10kg, dwie sztangi(30 kg i 47kg). No to tak, regularnie ćwiczę od września, zakupiłem wtedy kreatyne monohydrate1200(czy jakoś [...]

Wreszcie udało mi się znaleźć chwilę, żeby trochę zaległości ponadrabiać:-PP Wybaczcie mi za nieregularność wpisek ale niestety ostatnimi czasy nawał pracy nie sprzyja mi w zaglądaniu na forum. Tzn obserwuję co się dzieje ale niestety nie mam zbytnio czasu na rozpisywanie się. Ten tydzień też mam dosyć intensywny ale postaram się już wpaść w rytm [...]

Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af813bd9c13485dbf6d85312f54a84b.jpg Trening z dzisiaj: 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 12/10/10 Skupiam się na prawidłowym wykonaniu, bo tyłek ma tendencje do jakichś skoków w boki ;-) ale wydaje mi się, że idzie mi lepiej i rozciąganie daje efekty. 1b wyciskanie sztangielek 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 [...]

[...] może być taki: Nogi bic + tric off Plecy + tył barków klata + przód/bok barków off off bo rozumiem, że ramiona koniecznie w osobny dzień aby je skatować. Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie [...]

To raczej kiepsko wybrałeś.. Chcesz ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej). Podziel to sobie na serie/powtórzenia. TGU C&J/C&P drążek klata FR SQ/bułgary SWING łydki brzuch W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne. Jak na końcu treningu robisz [...]